最大心拍数・目標心拍数の計算（カルボーネン法）：年齢と安静時心拍数から

一般的には 220 − 年齢 、高齢者向けには 207 −（年齢 × 0.7） です（健康長寿ネット）。50歳なら 220 − 50 ＝ 170拍/分です。年齢からの推定なので、個人差があります。

目標心拍数 ＝ (最大心拍数 − 安静時心拍数) × 運動強度 ＋ 安静時心拍数 です。50歳・安静時60拍/分・強度50%なら (170 − 60) × 50% ＋ 60 ＝ 115拍/分です。

利き手でない側の手首の内側の脈に、利き手の人差し指・中指・薬指を当て、 10秒数えて6倍 すると1分の値になります。健康な成人の安静時の脈拍は、約60〜100回/分です。

最終確認：2026年10月3日健康長寿ネット（長寿科学振興財団）「心拍数と運動強度」

年齢と安静時心拍数、運動強度を入れると、最大心拍数と目標心拍数を出します。運動中の心拍数から、運動強度（%）を出すこともできます。

数値を入れる

目標心拍数（カルボーネン法）

115拍/分

最大心拍数＝ 220 − 50 ＝ 170拍/分（年齢からの推定）

目標心拍数＝ (最大 − 安静時) × 運動強度＋安静時＝ (170 − 60) × 50% ＋ 60 ≒ 115拍/分

安静時心拍数の測り方: 手首の内側の脈に人差し指・中指・薬指を当て、10秒数えて6倍します（健康な成人は約60〜100回/分）

10秒に数えると約19回（10秒の数 × 6 ＝ 1分の心拍数）

最大心拍数は年齢からの推定で、個人差があります。持病や服薬がある人は、運動を始める前に主治医に相談してください

目標心拍数 115拍/分（50歳・安静時60拍/分・運動強度50%）

※ カルボーネン法: 目標心拍数＝ (最大心拍数 − 安静時心拍数) × 運動強度＋安静時心拍数。

単位は拍/分。健康長寿ネットでは、一般的な式として 220 − 年齢、高齢者向けの式として 207 −（年齢 × 0.7）をあげています。

最大心拍数の計算式は？

一般的には 220 − 年齢、高齢者向けには 207 −（年齢 × 0.7）です（健康長寿ネット）。50歳なら 220 − 50 ＝ 170拍/分です。年齢からの推定なので、個人差があります。

目標心拍数の計算式は？（カルボーネン法）

目標心拍数＝ (最大心拍数 − 安静時心拍数) × 運動強度＋安静時心拍数です。50歳・安静時60拍/分・強度50%なら (170 − 60) × 50% ＋ 60 ＝ 115拍/分です。

運動強度は何%がいい？

健康長寿ネットは、きつさの感じ方（ボルグスケール）で「楽である」〜「ややきつい」くらいを目安にし、「きつい」以上は避けるとしています。始めは低めの強度から、体調に合わせて選んでください。

安静時心拍数の測り方は？

利き手でない側の手首の内側の脈に、利き手の人差し指・中指・薬指を当て、10秒数えて6倍すると1分の値になります。健康な成人の安静時の脈拍は、約60〜100回/分です。

薬を飲んでいるときは？

脈拍数には個人差があり、持病や服薬がある場合は、運動を始める前に主治医に相談するようにとされています（健康長寿ネット）。

適用年度：健康長寿ネット「心拍数と運動強度」最終確認：2026年10月3日

本ツールの判定は目安です。診断ではありません。体重や健康のことは、医師・保健師・管理栄養士などにご相談ください。