体脂肪率の計算：身長・体重・年齢から推定（体脂肪量と男女の目安）

Q: 体脂肪率の計算式は？

体脂肪率 ＝ 体脂肪量 ÷ 体重 × 100 です。体脂肪量は体脂肪計などで測ります。身長・体重・年齢からは、成人の推定式 1.20 × BMI ＋ 0.23 × 年齢 − 10.8 × 性別（男性1・女性0）− 5.4 （Deurenberg ほか、1991年）で目安を出せます。35歳の女性・158cm・53kg（BMI 21.23）なら約28.1%です。

Q: 体脂肪率はどのくらいが目安？

厚生労働省 e-ヘルスネットでは、 成人女性は30%、成人男性は25%を超えると体脂肪量増加 といわれています。なお、成人の肥満の判定には体脂肪率ではなく BMI（25以上が肥満）を使います。

最終確認：2026年10月3日厚生労働省 e-ヘルスネット（体脂肪計・肥満と健康）・Deurenberg ほか（1991年）

性別・年齢・身長・体重を入れると、体脂肪率の推定値と体脂肪量を出し、男女の目安とくらべます。体脂肪計で測った体脂肪率から、体脂肪量と除脂肪体重を出すこともできます。

数値を入れる

計算
性別
年齢: 歳
身長: cm
体重: kg
測った体脂肪率: %

推定体脂肪率（BMI・年齢・性別から）

28.1%

BMI ＝ 53kg ÷ (1.58m)² ≒ 21.23（普通体重）

1.20 × BMI ＋ 0.23 × 年齢 − 10.8 × 性別 − 5.4 ＝ 1.20 × 21.23 ＋ 0.23 × 35 − 10.8 × 0 − 5.4 ≒ 28.1%（性別は男性1・女性0）

成人女性は30%を超えると体脂肪量増加の目安（厚生労働省 e-ヘルスネット）→ 28.1% は目安以下です

体脂肪量 ≒ 14.9kg・除脂肪体重 ≒ 38.1kg

推定の誤差は ±4.1% ほど。BMI は筋肉と脂肪を区別できないので、筋肉の多い人では高めに、肥満の人でも少し高めに出ます

推定体脂肪率 28.1%（女性・35歳・158cm・53kg）

推定体脂肪率の早見表（女性）

BMI	20歳	30歳	40歳	50歳	60歳	70歳
18.5	21.4	23.7	26.0	28.3	30.6	32.9
20.0	23.2	25.5	27.8	30.1	32.4	34.7
22.0	25.6	27.9	30.2	32.5	34.8	37.1
25.0	29.2	31.5	33.8	36.1	38.4	40.7
27.5	32.2	34.5	36.8	39.1	41.4	43.7
30.0	35.2	37.5	39.8	42.1	44.4	46.7

※ 単位は%。上の推定式で計算した値で、太字は体脂肪量増加の目安（女性30%・男性25%）を超える値。同じ BMI でも、年齢が上がるほど推定値は高くなります。

体脂肪率の測り方

方法	しくみ
生体インピーダンス法	体に弱い電流を流し、電気を通しにくい脂肪の抵抗から計算。家庭の体脂肪計（体組成計）
キャリパー法	皮下脂肪の厚みをはさんで測り、計算する
水中体重秤量法	水の中と陸上の体重の差から体の密度を出す
空気置換法	密閉した装置の中の気圧の変化から出す
二重エネルギーX線吸収法	X線の通り方のちがいで測る
画像診断法	CT・MRI・超音波で脂肪の厚さを測る

厚生労働省 e-ヘルスネット「体脂肪計」による。家庭の体脂肪計は、飲食・運動・入浴の前後で体の水分が変わると値も変わるので、同じ時間・同じ状態で測ります。

BMI・標準体重基礎代謝・消費カロリー歩数・ウォーキングのカロリー平均身長・平均体重出産予定日・妊娠週数血液型の組み合わせ排卵日・生理予定日たんぱく質の必要量

よくある質問

体脂肪率の計算式は？

体脂肪率＝体脂肪量 ÷ 体重 × 100です。体脂肪量は体脂肪計などで測ります。身長・体重・年齢からは、成人の推定式 1.20 × BMI ＋ 0.23 × 年齢 − 10.8 × 性別（男性1・女性0）− 5.4（Deurenberg ほか、1991年）で目安を出せます。35歳の女性・158cm・53kg（BMI 21.23）なら約28.1%です。

体脂肪率はどのくらいが目安？

厚生労働省 e-ヘルスネットでは、成人女性は30%、成人男性は25%を超えると体脂肪量増加といわれています。なお、成人の肥満の判定には体脂肪率ではなく BMI（25以上が肥満）を使います。

計算の値と体脂肪計の値がちがうのはなぜ？

どちらも推定値だからです。推定式の誤差は ±4.1% ほどで、BMI は筋肉と脂肪を区別できないため、筋肉の多い人では高めに出ます。家庭の体脂肪計も機種によって推定方法や判定基準がちがい、体脂肪率の正確な測定はむずかしいとされています（e-ヘルスネット）。

隠れ肥満とは？

BMI は普通体重でも、体脂肪率が高い状態です。BMI は身長と体重だけで計算するので、筋肉質なのか脂肪が多いのかを区別できません（e-ヘルスネット「肥満と健康」）。

子どもの体脂肪率は？

この推定式は成人用です。子どもの肥満は、肥満度が＋20%以上で、かつ体脂肪率が男児は年齢を問わず25%以上、女児は11歳未満で30%以上・11歳以上で35%以上の状態とされています（e-ヘルスネット「肥満と健康」）。

出典と適用年度

適用年度：e-ヘルスネット「体脂肪計」最終確認：2026年10月3日

厚生労働省 e-ヘルスネット: 体脂肪計（成人女性は30%、成人男性は25%を超えると体脂肪量増加）
厚生労働省 e-ヘルスネット: 肥満と健康（肥満度分類・標準体重）
British Journal of Nutrition: Deurenberg ほか「Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas」（1991年、成人の推定式と誤差 4.1%）

本ツールの判定は目安です。診断ではありません。体重や健康のことは、医師・保健師・管理栄養士などにご相談ください。